jueves, 13 de enero de 2011

CONSIGUE UN VIENTRE PLANO SIN MUCHO ESFUERZO

                              
PARA REDUCIR NUESTRO VIENTRE HAY TRES COSAS A LAS QUE DEBEMOS PRESTAR ATENCION: REAFIRMAR LA MUSCULATURA, MEJORAR LAS DIGESTIONES Y REDUCIR LA GRASA ABDOMINAL. EL ABDOMEN ES UNA DE LAS ZONAS MAS COMPLICADAS DE NUESTRO CUERPO A LA ORA DE MANTENERLO EN FORMA YA QUE ADEMAS DE TENER MAYOR PROPENSION A ACUMULAR GRASAS, TAMBIEN ESTA EXPUESTO A CAMBIOS HORMONALES, RETENCION DE LIQUIDOS, MALAS POSTURAS, ETC. SI NUESTRA GENETICA ES DE TENER BARRIGUITA, EL TEMA ES MAS COMPLICADO, PERO NO IMPOSIBLE. UNA DIETA BAJA EN GRASAS, RICA EN ALIMENTOS DIURETICOS Y EJERCICIOS LOCALIZADOS COMO EL PILATES, PUEDEN AYUDARNOS A REDUCIR EL CONTORNO DEL ABDOMEN.
NO TODAS LAS DIETAS NOS PUEDEN AYUDAR A MANTENER ESTA ZONA PLANA, LA CLAVE ESTA EN CONTROLAR LO QUE COMEMOS Y DETECTAR QUE ALIMENTOS NOS PROVOCAN HINCHAZON, DIGESTIONES LENTAS, PESADEZ DE ESTOMAGO, GASES O DIFICULTAD DE TRANSITO INTESTINAL, Y SUSTITUIRLOS POR OTROS DE PROPIEDADES SIMILARES.
1-SI VUESTRO PROBLEMA ES LA RETENCION DE LIQUIDOS.....
MUCHAS VECES LOS KILOS DE MAS NO SON PROVOCADOS POR EL EXCESO DE GRASA SINO POR LA RETENCION DE LIQUIDOS. SI NOTAIS PESADEZ EN LAS PIERNAS, BOLSAS BAJO LOS OJOS O BIEN POR LA TARDE OS APRIETA LA ROPA MAS QUE POR LA MAÑANA, SIGNIFICA QUE NO ELIMINAIS SUFICIENTES LIQUIDOS. PARA EVITARLO PODEIS HACER LO SIGUIENTE:
-BEBED SUFICIENTE AGUA: AUNQUE PAREZCA UNA TONTERIA, UNA DE LAS MEJORES MANERAS DE ELIMINAR LIQUIDOS Y TOXINAS ES BEBIENDO AL MENOS 2 LITROS DE AGUA AL DIA PARA LOGRAR EL EQUILIBRIO INTERNO DEL ORGANISMO.
-USAD HIERBAS AROMATICAS: EL AJO Y LA CEBOLLA DAN SABOR A LA COMIDA Y NO APORTAN SODIO, UNO DE LOS CAUSANTES DE LA RETENCION DE LIQUIDOS. EVITAD LOS EMBUTIDOS, LAS CARNES, VISCERAS, LACTEOS ENTEROS Y PLATOS PRECOCINADOS POR SU ALTO CONTENIDO EN SODIO.
-TOMAD INFUSIONES: LAS INFUSIONES DEPURATIVAS Y DIURETICAS FACILITAN EL BUEN FUNCIONAMIENTO DEL RIÑON, EL HIGADO, LA CIRCULACION...
LAS MEJORES SON:
-ABEDUL: MOVILIZA LA ORINA Y DEPURA. MEZCLA A PARTES IGUALES ABEDUL, COLA DE CABALLO Y BARBAS DE MAIZ. HIERVE 4 CUCHARADAS POR LITRO DE AGUA DURANTE 3 MINUTOS Y DEJALO REPOSAR 10 MINUTOS.
-DIENTE DE LEON: PURIFICA Y LAXA. MEZCLA POR IGUAL DIENTE DE LEON, BARDANA Y ZARZAPARILLA. HIERVE POR TAZA UNA CUCHARADA DURANTE 1 MINUTO Y DEJALA REPOSAR 8.
-VARA DE ORO: MUY UTIL PARA LA RETENCION DE LIQUIDOS. COMBINA VARA DE ORO, COLA DE CABALLO E HINOJO. VIERTELO EN AGUA HIRVIENDO Y DEJALO REPOSAR 10 MINUTOS.
                              
2-SI TENEIS HINCHAZON....
ENTRE EL 30% Y EL 60% DEL GAS INTESTINAL SE DEBE AL AIRE QUE TRAGAMOS Y EL RESTO SE DEBE A LA DIGESTION Y A LAS BACTERIAS. ESTO ES COMUN PARA TODOS PERO TAMBIEN HAY OTROS FACTORES QUE PUEDEN CAUSARNOS HINCHAZON. HAY ALIMENTOS QUE NOS PUEDEN PROVOCAR HINCHAZON AL FERMENTAR EN EL INTESTINO. PARA EVITARLO PROCURAD REDUCIR LA INGESTA DE ALIMENTOS QUE PROVOCAN ESTAS FERMENTACIONES (LEGUMBRES, COL Y TODA SU FAMILIA). OTRAS PERSONAS TIENEN PROBLEMAS CON LA COMBINACION DE FRUTA Y PROTEINAS (CARNE O LEGUMBRES). SI ESTE ES VUESTRO CASO, LO MEJOR ES TOMAR LA FRUTA DURANTE LA MERIENDA O EL DESAYUNO PARA EVITAR LA MEZCLA.
-ES MUY IMPORTANTE INCORPORAR LA TOMA DE MAS FIBRA EN VUESTRA DIETA. LA PODEIS ENCONTRAR EN VEGETALES, FRUTAS, LEGUMBRES, FRUTOS SECOS Y CEREALES. LA FIBRA DA SENSACION DE SACIEDAD Y MODERA LA ABSORCION DE GLUCOSA. TAMBIEN MODERA EL MOVIMIENTO INTESTINAL AYUDANDO A PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO Y LA HINCHAZON.
-COMED 5 VECES AL DIA EN PEQUEÑAS CANTIDADES, ALIMENTOS NUTRITIVOS. MASTICAD LENTAMENTE PARA NO TRAGAR AIRE Y FAVORECER LA DIGESTION.
-IDENTIFICAD LOS ALIMENTOS POCO BENEFICIOSOS: SI CONOCEIS LOS ALIMENTOS QUE OS PROVOCAN LA HINCHAZON, PRESTADLE ATENCION A LA COCCION. POR EJEMPLO, SI LOS CEREALES OS PROVOCAN GASES, CONSUMIDLOS EN PURE.
-CONSUMID FRUTAS Y VERDURAS: ES LO MEJOR A LA HORA DE ELIMINAR TOXINAS. TENEIS QUE COMER UN MINIMO DE 5 PIEZAS AL DIA.
-CAMINAR A PASO LIGERO MIENTRAS MANTENEIS EL ABDOMEN APRETADO PARA TONIFICARLO.
-CONTRAER LOS ABDOMINALES AL RESPIRAR ASI ENTRARA MAS OXIGENO Y SE ENDURECERA LA MUSCULATURA.
-REALIZAR EJERCICIOS AEROBICOS YA QUE TRAS 40 MINUTOS DE ACTIVIDAD SE EMPIEZA A QUEMAR LA GRASA ACUMULADA.
-LA DANZA DEL VIENTRE FORTALECE LOS ABDOMINALES AYUDANDONOS A MANTENERLOS FIRMES.
-LA NATACION Y LOS EJERCICIOS EN EL AGUA TAMBIEN NOS AYUDAN A REAFIRMAR ESTA ZONA.
3-TRUCOS UTILES:
-CAMINAR Y SENTARSE DE FORMA ERGUIDA PARA LOCALIZAR LA FUERZA EN LOS ABDOMINALES.
-EVITAR LOS FRITOS Y LAS SALSAS.
-PRESCINDIR DE LAS BEBIDAS CON GAS, AUNQUE SEAN EDULCORADAS. MEJOR PASARSE A LAS TISANAS DE HIERBAS LAS CUALES PUEDES TOMAR CALIENTES EN INVIERNO Y FRIAS EN VERANO.
-NO MASQUEIS CHICLE NI FUMEIS YA QUE TRAGAIS MAS AIRE Y O HINCHAIS MAS.
-EVITAR LA ROPA DEMASIADO AJUSTADA Y LOS CINTURONES YA QUE EMPEORAN LA FLACCIDEZ DE LA ZONA AL ENTORPECER LA CIRCULACION.
4-MEDID EL CONTORNO DE VUESTRA CINTURA: TENER UNA TRIPA PROMINENTE NO ES SOLO CUESTION DE ESTETICA, TAMBIEN PUEDE AFECTAR A NUESTRA SALUD. SI AL MEDIR VUESTRA CINTURA LA CIRCUNFERENCIA SUPERA LOS 88 CENTIMETROS EN LAS MUJERES Y LOS 102 EN LOS HOMBRES, EL CORAZON REALIZA UN ESFUERZO EXCESIVO DEBIDO A LA GRASA ACUMULADA. PARA EVITAR PROBLEMAS DE SALUD ES MEJOR OPTAR POR UNA DIETA SANA, SIN COLESTEROL, BAJA EN GRASAS Y RICA EN FIBRAS. USAR ACEITE VEGETAL Y FACILITAR EL TRANSITO INTESTINAL CON FRUTAS Y VERDURAS.
                                        
5-ALIADOS PARA CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO:
-APIO: DEBIDO A SU GRAN APORTE EN POTASIO ES IMPRESCINDIBLE PARA EQUILIBRAR EL NIVEL DE LIQUIDOS DEL ORGANISMO.
-HINOJO DULCE: TIENE PROPIEDADES DEPURATIVAS. SU CONSUMO FAVORECE LA DIGESTION DE LOS ALIMENTOS Y CONTRIBUYE A REDUCIR LA HINCHAZON.
-AJO: ES CARDIOVASCULAR, DIURETICO Y DEPURATIVO.
-ALCACHOFA: ES ANTIINFLAMATORIA Y DIURETICA.
-CALABACIN: RICO EN POTASIO Y EN AGUA ADEMAS DE POCO CALORICO (19 CALORIAS CADA 100G).
-SETAS: EL 90% DE SU COMPOSICION ES AGUA ASI QUE ALIMENTAN SIN ENGORDAR. SOLO TIENEN 15 CALORIAS CADA 100 GRAMOS.