CONSIGUE UNAS PIERNAS MAS ATRACTIVAS

Hola chicas! Ahora que estamos en plena época veraniega, vemos que es época de lucir piernas, aunque no siempre las tenemos en las condiciones que querríamos, así que hoy os voy a dejar algunos sencillos consejos para que podáis lucir unas piernas de top model. 

1-HIDRATACIÓN: hasta las piernas más bonitas pueden perder todo su atractivo si están resecas o ásperas al tacto. Hidratarlas en profundidad es por lo tanto, la primera medida que debemos tomar. Tras la higiene diaria, conviene aplicar una hidratante corporal y aprovechar el momento para darnos un masaje ascendente, un gesto ideal si se te hinchan los tobillos, sufres de piernas pesadas o tienes varices. Si tienes poco tiempo o te da pereza, prueba a utilizar un gel hidratante en lugar de una crema. Gracias a su textura más fluida y ligera, el gel corporal se desliza y absorbe con mayor rapidez.

2-MÁS LIGERAS Y FIRMES: los muslos son una de las zonas del cuerpo donde antes se instalan la grasa y la flacidez. Para ganar firmeza y perder columen, sigue estos consejos:

-Agua fría: intenta terminar la ducha dirigiendo el chorro de agua fría desde los tobillos a la cintura. este simple gesto, aparte de tonificar los músculos y reafirmar la piel, activa la circulación de retorno. Un efecto similar tiene caminar descalza por la orilla de la playa o el césped, luchar contra las olas y nadar.

-Tratamiento de choque: aunque las cremas reafirmantes y reductoras no hacen milagros, sí son capaces de reducir varios centímetros el diámetro de los muslos al tiempo que aumentan la firmeza de la cara interna de los mismos y combaten la perdida de tonicidad en las rodillas. Si la piel adquiere un aspecto acolchado por culpa de la celulitis, utiliza un anticelulítico de triple acción: quemagrasas, reafirmante y remodelador.

-Piernas ligeras como plumas: si a medida que avanza el día, te notas las piernas más cansadas, extiéndete un gel desfatigante para piernas cansadas. Acto seguido, descansa las piernas en alto durante 15 minutos. A fin de potenciar el efecto frío de estos productos, guárdalos en la nevera.

3-A PRUEBA DE RAYOS SOLARES: iniciar la temporada de playa o ponerse una minifalda sin medias puede convertirse en una verdadera prueba de fuego para nuestras piernas, pero con estos trucos, seguro que aprovarás con nota.

-Arriba el moreno: en una piel bronceada, las varices, la celulitis o la pérdida de elasticidad de la piel pasan más desapercibidas. Cuando te deshagas de las medias, lo mejor que puedes hacer es aplicarte un autobronceador o una loción hidratante que contenga pigmentos autobronceadores. si tienes una cita especial y te preocupa el aspecto de alguna variz, puedes disimularla con un poco de maquillaje. E la playa o en la piscina, recurre a un producto resistente al agua.

-En la bolsa de playa: tus piernas se verán más seductoras, suaves y satinadas si, después de cada chapuzón, te aplicas unas gotas de aceite vegetal de almendras, de argán, de aguacate, etc. se trata de uno de los mejores momentos para seguir esta recomendación, ya que los aceites penetran mejor cuando la piel está ligeramente húmeda.

4-BONITAS Y BIEN TORNEADAS: los especialistas consideran las piernas como el segundo corazón del cuerpo ya que de su buen estado, depende la circulación de retorno de la sangre. A fin de activar el riego sanguíneo y mejorar las varices, combatir la celulitis y hacer frente a la flacidez, debemos seguir estos consejos:

-Camina rápido: todos los días, pasea a buen ritmo, al menos, durante media hora y sube todas las escaleras que encuentres a tu paso. No tienes excusa porque estos ejercicios son tan completos para las piernas como fáciles de practicar.

-Muevete: si te ves obligada a pasar muchas horas de pie o sentada, cambia de postura cada cierto tiempo y procura mover los tobillos en círculos cada hora.

-El gimnasio en casa: dos de los ejercicios que más estilizan las piernas son estirarse en el suelo y simular el movimiento del pedaleo. Ya de pie, eleva los brazos, da un paso adelante y flexiona la pierna. Mantén la posición unos segundos contrayendo los músculos de los muslos y cambia de pierna. haz una serie de 10 repeticiones con cada una.

EJERCICIOS PARA UNOS MUSLOS Y UN VIENTRE FIRMES

Hola chicas! Hace días que estoy recopilando información sobre que ejercicios o que tipo de deporte nos va bien para conseguir unos muslos tonificados y un vientre liso, y hoy, os dejo los resultados de mi investigación. Ahora ya sabréis que hacer, de modo que solo necesitaréis un poco de fuerza de voluntad y constancia para poder conseguirlo. ¿Os animáis?



1-COMO CONSEGUIR UN VIENTRE LISO: algunas personas tienen el estómago tan abultado como el vientre. La causa puede ser una acumulación de grasa o de gases. Sin duda, un abdomennvoluminoso estropea la silueta, por muy perfecto que sea el resto del cuerpo. Para conseguir un vientre liso hay que realizar una serie de ejercicios, como los que os propongo a continuación, para fortalecer esta zona y mantenerla firme y fuerte. Si además complementas estos movimientos con masajes adecuados y una buena dieta, los resultados serán más rápidos.

-EN DOS TIEMPOS: estirada en el suelo, levanta el tronco a la vez que doblas las rodillas y apoyas las manos en el suelo. Después eleva las piernas rectas y mantén la posición unos segundos. Vuelve a colocarte como al principio y empieza de nuevo. Haz ocho repeticiones.

-DOBLA Y EXTIENDE: sentada y apoyando las manos y los antebrazos en el suelo, flexiona las rodillas hasta que toquen la nariz. Despliega las piernas hasta que queden rectas y estiradas. Haz 10 repeticiones.

-HACIA ARRIBA: siéntate y con las rodillas abrazadas, los talones levantados y la espalda bien erguida. Con un movimiento enérgico, estira las piernas y deja los brazos en alto, procurando mantener el equilibrio. Vuelve a a posición inicial y repite unas 10 ó 15 veces.

-SENTADA: tumbada, con las rodillas dobladas y los brazos en cruz, eleva el tronco hasta quedarte sentada, pero sin que los pies toquen el suelo. Mantén la posición unos segundos y relájate. Repite 8 veces.

-EN ÁNGULO RECTO: estírate en el suelo con las piernas en un ángulo de 90º. mantén esta postura unos segundos. Después, levanta un poco el tronco acercándote a las piernas y aguanta dos segundos. Repite nueve veces.

-HACIA ATRÁS: colocada en el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas, elévalas hasta que las rodillas toquen tu nariz. Mantén la posición unos segundos y luego extiéndelas hacia atrás hasta tocar el suelo. Vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

2-COMO CONSEGUIR UNAS PIERNAS FIRMES Y BONITAS: muchas mujeres tienen problemas de retención de líquidos, flacidez, celulitis e incluso sobrepeso. Todo esto hace que las piernas pierdan su forma y se vean mal. Si pasais muchas horas de pie o sentadas, me imagino que notaréis los efectos en esta sensible zona. Si este es vuestro caso y queréis conseguir unas piernas bonitas y tonificadas como las de Jennifer López, no penséis que es imposible, con un poco de ejercicio específico para esta zona, un buen cosmético y una dieta sana y equilibrada, lo conseguiréis.

-EJERCICIOS CONCRETOS: estos ejercicios están pensados para tonificar la musculatura de los muslos:

-De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, ve bajando con la espalda recta y los brazos estirados para equilibrarte hasta que tus piernas formen un ángulo de 90º.

-Adelanta una pierna y mantén la otra un poco hacia atrás, flexiona la primera hasta que forme un ángulo de 90º y vuelve lentamente a la posición original. Repite 10 veces y cambia de pierna.

-Tumbada de costado y con las piernas estiradas, eleva un poco la que está en la parte superior, mantén la posición unos segundos y relájate. Repite 10 veces con cada una.

-Un ejercicio muy sencillo que puedes hacer mientras estás en el trabajo es contraer los músculos de los muslos. Este sencillo gesto contribuirá a la tonificación.

-DEPORTES QUE LAS FORTALECEN.

-Caminar o correr: los músculos de la parte superior de las piernas son los principales protagonistas en estos movimientos, así que una buena caminata o un poco de footing te ayudarán a tonificarlos.

-Steps o subir escaleras: las máquinas de las salas de fitness reproducen el mismo movimiento que realizan nuestras piernas al subir escaleras, lo que mejora el tono de la parte delantera y posterior de los muslos. Si no tienes tiempo, prescinde de usar el ascensor y sube a pie algunos pisos cada día.

-Natación: es uno de los ejercicios más completos; trabaja mucho las piernas y contribuye a un desarrllo equilibrado de los músculos. Si quieres realizar movimientos específicos para las piernas, puedes utilizar el corcho.

-TE IRÁ BIEN SI...

-Pasas muchas horas sentada delante de un ordenador. El sedentarismo es uno de los peores enemigos de esta parte de nuestro cuerpo.

-Tienes tendencia a retener líquidos. El ejercicio físico contribuirá a mejorar tu circulación y a tonificar los músculos.

-Acabas de tener un bebé: una sencilla rutina, pero realizada de forma muy progresiva, te permitirá recuperar poco a poco la forma de tus piernas.

-¿QUÉ GANAS?

-Con del ejercicio desaparecerá la sensación de pesadez de piernas, que se debe a la inactividad. Además, después de hacer deporte te sentirás más relajada.

-Tono y fuerza muscular, es decir, el endurecimiento de las extremidades.

-Mayor flexibilidad. Que se traduce en una buena forma física general y en una mejor predisposición para el deporte.

-Equilibrio corporal. Unos muslos bien definidos, mejorarán ostensiblemente tu figura y aportarán más equilibrio a tus movimientos.

-Evitarás problemas de acumulación de líquidos en los muslos o, como minimo, ayudarás a que mejore la situación.