TODO LO QUE HAY QUE SABER SOBRE EL COLESTEROL Y COMO REDUCIRLO

Hola chicas! Hoy os dejo un tema muy relacionado con la salud ya que desgraciadamente, en la actualidad, hay muchisima gente que padece problemas por culpa del colesterol. En este post os dejaré un poco de información sobre lo que es y como reducirlo en caso de tenerlo alto. Espero que os resulte útil. Besos!

El colesterol es una sustancia que elabora nuestro cuerpo (de forma natural o a partir de los alimentos de origen animal) y que necesitamos para vivir, ya que interviene en muchas funciones vitales. El peligro aparece cuando sus niveles se desequilibran. Antes, los médicos solo se centraban en bajar el colesterol malo. Ahora se sabe que también conviene aumentar el bueno. el problema está en que aún existe mucha confusión con ambos conceptos.

1-BUSCANDO EL EQUILIBRIO: El colesterol circula por la sangre envuelto en unas proteínas que lo transportan y estas pueden ser más o menos densas. Cuando son más densas se forman unas pequeñas bolitas de grasa lamadas HDL o colesterol bueno; cuando son menos densas, se forman unas bolitas de grasa más grandes que se denominan LDL o colesterol malo. Cuando hay muchas bolitas grandes (colesterol malo) en la sangre, se pueden obstruir las arterias. En cambio, las bolitas pequeñas (colesterol bueno) arrastran a las grandes y evitan que se taponen las arterias. Por ello es ideal rebajar el colesterol malo y, al mismo tiempo, aumentar el colesterol bueno.

2-COMO SE HACE CRECER EL COLESTEROL BUENO...

-Evita los kilos de más. Cuanto mayor es el sobrepeso más grasa hay en el cuerpo en forma de triglicéridos y se ha demostrado que si estos aumentan, disminuye el colesterol bueno.

-Tostadas con margarina. Según estudios, una tostada con margarina 100% vegetal puede ayudar a aumentar los niveles de HDL.

-Añade lecitina de soja al yogur. Una cucharada te aporta fosfatidilcolina, una sustancia que ayuda a aumentar el HDL.

-Rojo, azul y morado en tu mesa. Los alimentos ricos en antocianinas (un pigmento responsable del color rojo y morado) aumentan los niveles de colesterol bueno. 

3-COMO SE REDUCE EL COLESTEROL MALO...

-Dos manzanas al día. Contienen pectina, un tipo de fibra que mejora los mecanismos de absorción de las grasas y permite ayudar a controlar el nivel del colesterol malo.

-Controla las grasas. Casi todo el colesterol que circula por el cuerpo proviene de las grasas saturadas. Por ello conviene limitar los alimentos como las grasas lácteas (queso, leche entera, nata, mantequilla), las carnes grasas (cabrito, cordero) y el embutido.

-Más fibra en tu alimentación. Ayuda a disminuir el colesterol malo ya que mejora la absorción de grasa por parte del organismo. Tomar productos integrales, fruta y verdura es la mejor forma de aumentar la presencia de fibra.

-Semillas de lino. Numerosas investigaciones han demostrado que ayudan a reducir las tasas de LDL. Puedes incluirlas en tus ensaladas, yogures, cereales, etc. Ademas evitarás el estreñimiento.

-Té verde. Los polifenoles que contiene ayudan a reducir los niveles de colesterol. Dicen los expertos que tomar tres tazas al día ayuda a proteger el corazón.

4-HÁBITOS SALUDABLES.. 

-Reduce el estrés: El estrés provoca una contracción de los vasos sanguíneos y aumenta la tensión arterial. Una vida calmada es una vida más larga.

-Pasea: Los estudios han confirmado que caminar es un excelente ejercicio. Según un estudio, si lo haces por montañas o terrenos no planos puedes reducir tu colesterol un 10%.

-Di adiós al tabaco: Fumar reduce el colesterol bueno y eleva el malo. Si lo dejas puedes aumentar en un 5% tu coelsterol bueno.

5-ALIMENTOS ANTI-COLESTEROL..

-VINO TINTO: La presencia de polifenoles en el vino tinto ayuda a elevar las tasas de colesterol bueno según numerosas investigaciones. Eso sí, una copita al día es más que suficiente.

-BERENJENA: La brenjena absorbe el colesterol. Para que actúe como una esponja debes tomarla cocida y entera, con su piel y semillas.

-TOMATE: Investigadores han descubierto que contribuye a frenas la dislipemia, que es el incremento del colesterol malo o la disminución del colesterol bueno.

-ACEITE DE OLIVA: 2 cucharadas al día ayudan a reducir el riesgo de sufrir un infarto. Contiene vitamina E y grasas monoinsaturadas, que controlan el colesterol malo y limpian las arterias.

-SALMÓN: Es rico en Omega 3 e incrementa la concentración de grasas buenas. Tomarlo dos veces por semana aumenta el colesterol bueno un 4% y reduce ligeramente el malo.

-ALCACHOFA: Contiene cinarina, una sustancia que hace trabajar más a la vesícula biliar. Esta necesita colesterol para funcionar, por lo que si trabaja, su actividad gasta más colesterol.

-SOJA: Su riqueza en fibra ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento y reduce los niveles de colesterol. Además también te puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre.

-ALMENDRAS: Un puñado de almendras crudas al día puede contribuir a controlar el colesterol malo y subir el bueno.

ESPECIAL PIERNAS: QUÉ HACER SI TIENES ARAÑAS VASCULARES O VARICES

Hola chicas! Hoy os deo el último de estos posts especiales sobre los problemas que pueden presentar nuestras piernas y como mejorarlos. Espero que os hayan gustado y sobretodo, que os hayan resultado útiles. Besos!

Si no tomamos medidas, los problemas circulatorios se agravan y aparecen las arañas vasculares y las varices. Es la consecuencia de una excesiva dilatación de las venas producida por un ensanchamiento de las válvulas que permiten el retorno de la sangre. Para eliminarlas se suelen emplear dos técnicas:

-LA ESCLEROSIS VASCULAR, inyección en ele interior de una vena varicosa de una sustancia esclerosante que provoca la desaparición gradual de la variz.

-EL LÁSER TRANSDÉRMICO, que ayuda a eliminar las pequeñas arañas vasculares (venitas destacadas a nivel superficial, que muchas veces solo plantean un problema estético) de forma rápida e indolora en tres o cuatro sesiones.

En función de la persona, muchas veces se combinan ambas técnicas para garantizar el éxito. Solo cuando las varices son de un diámetro considerable se recurre al láser E.L.A., que requiere protocolo quirúrgico ambulatorio.

-ANTES DE QUE LLEGUE EL CALOR: Es aconsejable acudir al angiólogo durante los primeros meses del año para diagnosticar con tiempo el tratamiento más idóneo en cada caso y eliminar de forma efectiva los problemas vasculares. Piensa que lo normal es que se requieran tres sesiones y se realice una por mes. Y entre una y otra lo más frecuente es que aparezcan hematomas, además de ser recomendable el uso de medias compresivas durante varios días, algo bastante engorroso durante los meses de verano.

-AYUDA DESDE EL INTERIOR: Si tienes varices,puedes tomar a diario un suplemento de pycnogenol, un antioxidante que se obtiene de la corteza de pino marítimo. Los estudios científicos han demostrado que reduce la hinchazón, el dolor y el enrojecimiento, además de mejorar la microcirculación.

-SI TE SALEN MORATONES CON FACILIDAD: Puede deberse a varias causas, desde la fragilidad de los capilares (por diabetes, falta de plaquetas) y la ingesta de corticoides o coagulantes, hasta la falta de vitamina C o K. Para acelerar la desaparición, se puede aplicar una pomada específica o una gasa impregnada de árnica, que además es cicatrizante y ayuda a calmar el dolor. Para evitar que aparezcan, toma alimentos ricos en flavonoides (té, cebolla, manzana), vitamina C (cítricos, kiwi) y vitamina K (acelgas, espinacas y cereales integrales).

CLAVES PARA COMBATIR LOS HONGOS EN LA PIEL

Hola chicas! ¿Cómo van los calores? A mi me tienen sofocada y esperando que pase ya de largo esta ola de calor porque sino, creo que me voy a derretir. En fin, a falta de una playita cercana o una buena piscina, me conformaré con el aire acondicionado y me entretendré un ratito escribiendo un nuevo post, que espero os resulte interesante. Un beso a todas y muchisimas gracias por estar siempre aquí!

Las altas temperaturas y la humedad veraniega propician la aparición de problemas cutáneos producidos por hongos. Se engloban con el nombre genérico de micosis, se manifiestan en forma de manchas en la piel de distinto color y forma y suelen eliminarse tras la aplicación tópica de pomadas antifúngicas (contra los hongos) o a través de fármacos por vía oral.

1-CUALES SON LOS HONGOS MÁS FRECUENTES: Las micosis superficiales o dermatomicosis son las más habituales y afectan al 25% de la oblación. Se pueden clasificar en tres grupos, según la capacidad invasiva del hongo: superficiales, intermedias y profundas. En este artículo me centraré en las primeras, que afectan a la capa externa de la piel, el pelo y las uñas.

-CANDIDIASIS: Es una infección de la piel y las mucosas bastante frecuente causada por un tipo de hongo de la familia de las levaduras.

-Síntomas: Cuando afectan a la boca, aparecen unas placas blanquecinas en el dorso de la lengua, el paladar, la zona gingival, etc. También puede sufrirse sintomas como lengua roja y con dolor, presencia de placas en las comisuras de los labios, etc. Si afecta a las mucosas genitales, hay enrojecimiento e hinchazón de los labios menores y mayores, periné e ingles, prurito y sensación de quemazón. Cuando afectan a la piel, las zonas más características son los pliegues del cuerpo, especialmente, los submamarios en las mujeres y las ingles en los hombres.

-PIE DE ATLETA Y OTRAS TIÑAS: Conocidas también como dermatofitosis, son micosis superficiales causadas por hongos del tipo moho en distintas partes del cuerpo (tiña corporal o herpes circinado), en el cuero cabelludo (tiña de la cabeza), en el área de la ingle (tiña crural o inguinal) o en los pies (tiña podal, más conocida como pie de atleta). Esta última es muy frecuente en verano y resulta muy contagiosa. Una de las principales caracteristicas de las tiñas es que pueden reaparecer tras haber sido eliminadas. El contagio se suele producir al entrar en contacto con objetos de uso personal contaminados, como toallas, zapatos o calcetines, o en lugares públicos, como piscinas, duchas o vestuarios. También pueden transmitirse por mascotas (especialmente los gatos y conejos). El riesgo de contagio aumenta con la humedad de la piel (producida, por ejemplo, por el sudor).

-Síntomas: El área afectada suele picar y estar roja, agrietada y descamada. La piel puede aclararse o, todo lo contrario, oscurecerse en la zona afectada. Si el hongo se extiende hacia las uñas, éstas aparecen decoloradas y engrosadas, incluso pueden llegar a partirse y desprenderse de la piel. Cuando afecta al cuero cabelludo o la barba, el cabello cae en algunas zonas en forma de parches.

-PITIRIASIS VERSICOLOR: Es una micosis cutánea no contagiosa muy extendida que afecta tanto a hombres como a mujeres de cualquier edad. Aparece sobre todo, durante la época estival ya que el aumento de la temperatura y la humedad, propias del verano, facilitan el desarrollo de la infección. También intervienen otros factores, como una mayor concentración de ácidos grasos o de sudoración, así como aquellas situaciones que provocan una disminución de las defensas. Las lesiones suelen desaparecer en las épocas más frías del año y vuelven a manifestarse al verano siguiente.

-Síntomas: La pitiriasis versicolor es bastante antiestética y se manifiesta en forma de manchas ovaladas que suelen unirse y formar placas grandes. Afecta principalmente a la parte alta del tronco y las lesiones pueden tener tonalidades amarronadas, rosadas, blanquecinas o amarillentas.

2-TRATAMIENTO: La mayoría de las dermatomicosis se combaten con un tratamiento tópico a base de fármacos antifúngicos o bien se recurre al tratamiento oral si no es efectivo el externo. La efectividad depende, en gran parte, de que la aplicación, la posología y la duración del mismo se elijan de acuerdo a la localización y la gravedad de la infección.

-Vía tópica: Existe una amplia gama de productos que contienen principios activos disponibles en cremas, geles, soluciones o polvos. ÉStos se aplican sobre la zona afectada en las dosis diarias que indique el médico y durante el tiempo que determine. A veces, es conveniente prolongar el tratamiento durante una o dos semanas después de conseguir la mejoría clínica y, aun así, muchos hongos tienden a reaparecer.

-Vía Oral: Si el tratamiento externo ha resultado insuficiente, se deben tomar fármacos por vía oral y complementar su ingesta con algunas medidas higiénicas para acelerar la curación y evitar la reaparición de los hongos. Si a través de esta vía no se resolviera el problema, sería necesario consultar al médico para descartar cualquier otra enfermedad que exija un tratamiento distinto.

3-QUÉ HACER CON LOS HONGOS VAGINALES: Es la dolencia femenina más frecuente en verano. Los síntomas suelen ser muy molestos: picor intenso, especialmente por la noche, presencia de flujo blanquecino grumoso y sin olor e hinchazón y enrojecimiento de la zona vulvar. Para prevenirlos, sigue estos consejos:

-CAMBIARSE DE BAÑADOR: Permanecer demasiado tiempo con el traje de baño mojado multiplica las posibilidades de sufrir esta dolencia.

-ROPA INTERIOR DE ALGODÓN: Los tejidos sintéticos evitan que la piel traspire. Por el contrario, el algodón absorbe el exceso de humedad y mantiene la piel en buen estado.

-NO AL SUAVIZANTE: No utilices este producto para lavar la ropa que esté en contacto directo con tu piel, como las prendas interiores.

-PRODUCTOS DE HIGIENE: Evita todos aquellos que resulten excesivamente agresivos, como los jabones muy ácidos, desodorantes vaginales, papale higiénico perfumado, etc., ya que pueden alterar el equilibrio vaginal. Para tu higiene diaria, utiliza un producto con un Ph 5.5.

4-COMO PREVENIRLOS: Evitar el contagio es la mejor forma de librarte de este molesto trastorno. Estas sencillas medidas higiénicas son la clave para conseguirlo:

-LUGARES PÚBLICOS: Es importante tener precaución en las duchas, piscinas y saunas de gimnasios, saunas y hoteles. Evitar andar descalzo por esta superfície, utilizar sandalias de plástico o chanclas y secarse bien la piel tras el lavado son maneras prácticas de prevenir los hongos.

-HIGIENE: Mantener una correcta higiene diaria en las zonas susceptibles de infectarse, evitar los baños prolongados (sobretodo, en aguas calientes, porque reblandecen la piel y facilitan la penetración del hongo) o desinfectar nuestros objetos de aseo personal (cepillo de dientes, peine...) son algunas de las pautas higiénicas y preventivas más eficaces.

-HÁBITOS PERSONALES: También se recomienda utilizar prendas de vestir y calcetines de fibras naturales, como hilo y algodón, y calzado de suela de cuero y materiales naturales que favorecen la absorción del sudor, dificultando la invasión de microorganismos.

COMO RECUPERAR LA FIRMEZA DE NUESTRO CUERPO

Hola chicas! Somos muchas las que nos preocupamos por la celulitis o los kilos de más, pero tenemos tendencia a olvidarnos de la flacidez y es algo que también deberíamos tener en cuenta ya que un cuerpo delgado pero flácido nunca lucirá igual que un cuerpo firme, así que aqui os dejo unos consejos para recuperar la firmeza perdida y lucir tipazo todo el año. Espero que os gusten. Besos!

1-CREMAS EFECTO TENSOR PARA PONER EL CUERPO A PUNTO: Con el buen tiempo, llega la hora de destapar nuestro cuerpo dejando así zonas al descubierto que se han mantenido ocultas durante todo el año bajo capas de ropa. Ahora es el momento de lucir un escote de impacto, unos brazos torneados y unas piernas más esbeltas y firmes, pero para eso habrá que seguir este plan de ataque contra la flacidez:

-Cremas remodelantes: Según una encuesta, el 90% de los hombres prefiere a las mujeres con curvas. El objetivo, por tanto, no es adelgazar a toda costa sino lucir una silueta con curvas pero firme. Éste es el cometido de las cremas remodelantes, que reducen los depósitos de grasa, drenan los líquidos y combaten la celulitis y retensan la piel de todo el cuerpo.

-Lociones reafirmantes: La falta de tono cutáneo aparece entre 8 y 10 años antes que las arrugas. El problema es que la flacidez avanza poco a poco, sin hacerse evidente hasta bien cumplidos los 40 años. No hay tiempo que perder. Si tu objetivo es combatir la pérdida de firmeza porque te has puesto a dieta, acabas de tener un bebé, etc, utiliza desde hoy mismo una crema reafirmante con activos como la hiedra, las algas o la centella asiática, que aumentan la producción de las fibras tensoras de la piel.

2-MULTIPLICA LA ACCIÓN DE LOS COSMÉTICOS: Lo dicen los expertos: la forma en la que se extiende un cosmético determina el resultado.

-Pecho: Para mantenerlo en su sitio, aplica la crema con masajes circulares y ascendentes. Extiende el cuidado hacia el escote, ya que la piel de esta zona actúa como una malla de sostén natural.

-Brazos: Aplicar la loción de abajo arriba con movimientos vigorosos evita que los brazos se descuelguen y aparezca el tan temido efecto gelatina en la parte interior de los mismos.

-Vientre: En la zona del abdomen, es más efectivo aplicar el producto con movimientos circulares. No descuides esta zona porque es la que más variaciones sufre a lo largo de nuestra vida.

-Piernas: Coloca las manos a cada lado de la rodilla y efectúa un masaje firme de abajo arriba.

-Glúteos y cartucheras: Los masajes circulares son los que mejores resultados dan en las nalgas y las caderas. Multiplicarás los resultados si extiendes la crema con los nudillos de los dedos.

3-ELEVA Y CONTORNEA TU FIGURA CON EJERCICIO: Conviene distinguir la distensión de la piel, que mejora con la ayuda de la cosmética, de la flacidez muscular provocada por la falta de ejercicio. Si son tus músculos los que necesitan ganar firmeza, sigue este plan de tonificación.

-Pecho y brazos: La natación y el remo son los deportes estrella a la hora de ejercitar la mitad superior del cuerpo. Otra opción es hacer ejercicios con pesas. Si eres constante, en pocas semanas, los resultados saltarán a la vista.

-Abdomen: Los abdominales hipopresivos hacen milagros. De pie o sentada, expulsa todo el aire de los pulmones y mete tripa, intentando acercar el ombligo al perineo (la zona que une la vagina con el ano).

-Glúteos y piernas: Ir en bici, hacer jogging o patinar son tres de los deportes con los que más se trabajan los muslos y las nalgas. Si no tienes mucho tiempo, camina cuesta arriba o sube las escaleras que encuentres a tu paso. Quemarás hasta un 60% más e calorías. Otra buena opción es hacer sentadillas, un ejercicio que consiste en flexionar las piernas, como si fueses a sentarte en una silla, con la espalda recta y el vientre contraído, y volver a la posición inicial.

COMO ELIMINAR LAS ESTRÍAS

Hola chicas! ¿Cómo estáis? Supongo que como yo, asadas de calor. Menudo veranito estamos teniendo. Como mínimo nos podemos aliviar con las playas y piscinas ¿no? Je je! En fin, hace muchos dias que no actualizo y ya no podía pasar más tiempo, así que hoy os dejo un poco de información sobre un tema que muchas de vosotras me habéis consultado : como debéis tratar las estrías una vez aparecidas y también como evitarlas. Aqui os dejo algunos consejos que espero que os resulten de ayuda. Ya me contaréis. Besos!

La mejor arma frente a las estrías es la prevención, pero si estas pequeñas roturas de la piel ya han aparecido, no hay tiempo que perder.  Por suerte, hoy en día contamos con cosméticos muy avanzados que nos pueden ayudar a detenerlas.  

1-¿QUE SON LAS ESTRÍAS Y POR QUE APARECEN? Estas marcas cutáneas no son más que una rotura de las fibras de colágeno y elastina, las encargadas de mantener la piel firme y elástica. Surgen debido a un estiramiento súbito de la epidermis (oscilaciones de peso, embarazo, etc), cambios hormonales (adolescencia, periodo de gestación), herencia genética, tratamientos tópicos con corticoides, estrés, etc. Si las estrías son recientes, estás a tiempo de atenuarlas. Su tono entre rojizo y rosado indica que aún reciben aporte sanguíneo y la piel puede, por tanto, regenerarse. Las que ya han cicatrizado y adquirido un tono blanquecino nacarado son difíciles de borrar.  

2-HIDRATACIÓN COMO ARMA DEFENSIVA: Prevenir las estrías pasa obligatoriamente por proporcionar a la piel una profunda nutrición.

 -Tratamiento preventivo: La mejor forma de mantener la piel firme y flexible es nutrirla  adiario con una crema corporal reafirmante. Otra opción a tu alcance es enriquecer tu hidratante habitual con unas gotas de aceite de rosa mosqueta o de argán.

 -Operación ataque: Los cuidados preventivos no siempre son suficientes. Prueba de ello, es que las estrías afectan a seis de cada diez mujeres. Cuanto más recientes sean (menos de seis meses) más probabilidades tendrás de disminuir su tamaño y atenuar su color gracias al uso de una crema antiestrías. Extiende el producto una o, dos veces al día, con movimientos circulares por las zonas más problemáticas (senos, abdomen, caderas, glúteos y muslos, aunque tambien pueden aparecer en brazos y en la zona baja de la espalda) hasta su total absorción. 

-Los efectos del sol: Si bien el sol no les perjudica cuando ya están asentadas (como mucho las hace más evidentes), en las primeras fases es preciso mantenerlas a salvo del astro rey con cremas de factor solar igual o superior a 30.  

3-SIGUE ATACÁNDOLAS EN LA MESA: Las estrías no se atreverán a invadir tu piel sellenas la cesta de la compra de alimentos ricos en:

 -VITAMINA C: Este compuesto, presente en los cítricos, las fresas, la fruta exótica y el tomate, interviene en la creación de las fibras tensoras de la piel, de modo que no te debe faltar. 

 -VITAMINA E Y ZINC: Está demostrado que las dietas pobres en estos nutrientes favorecen la aparición de estrías. Ambos abundan en las semillas y los frutos secos. 

 -SI ESTAS PENSANDO EN PONERTE A DIETA: Trata de adelgazar de forma gradual (como máximo 1kg por semana) y con un menu diario de no menos de 1.200 Kcal. Las dietas relámpago con efecto yo-yo aumentan la flacidez y allanan el camino a las estrías.  

4-CUIDADOS EN EL EMBARAZO: A la tensión que sufre la piel (la zona de la tripa puede estirarse hasta 10 veces su estado natural), se le suma la acción de diversas hormonas que, indirectamente, frenan la producción de las fibras que dan firmeza a la piel. 

 -Tratamiento a seguir: En tu neceser de belleza, no puede faltar una buena crema antiestrías. Los expertos aconsejan empezar a utilizar este producto desde el tercer mes de embarazo y hasta tres meses después de dar a luz.

 -Zonas críticas: Dos veces al día, extiende una cantidad generosa de esta loción sobre las zonas más vulnerables a la aparicion de estas antiestéticas marcas: glúteos y caderas, cara interna del muslo y, sobre todo, el pecho y el vientre.