TRUCOS DE BELLEZA PARA ESTAR IMPECABLE

Hola chicas! Siento tener esto tan abandonado pero es que últimamente estoy que no paro y no tengo tanto tiempo para pasarme por aqui. Pero hoy me he propuesto dejaros algo nuevo, y que mejor que unos trucos de belleza para lucir impecables. Espero que os gusten. Un beso muy grande para todas, especialmente para las que me leeis siempre y me dejáis vuestros comentarios! Sois unos soletes!

Conseguir un buen aspecto al instante, mejorar el estado de nuestra piel o sacarle mas partido a nuestro maquillaje no es tan difícil como puede parecer, y si no os lo creeis, solo tenéis que seguir leyendo.

1-MAQUILLAJE IMPECABLE DURANTE MAS TIEMPO: Para que vuestro maquillaje permanezca inalterable durante más tiempo, un truco que os vendrá de perlas es, una vez acabéis de maquillaros, vaporizad a distancia sobre vuestro rostro un poco de spray de agua termal, agua de rosas o un tónico facial que hayáis guardado previamente en el frigorífico. Con esto conseguiréis que los pigmentos se fijen mejor y no necesitaréis retocaros el maquillaje durante todo el día.

2-BOLSAS EN LOS OJOS: Si tenéis tendencia a acumular líquidos y levantaros con los ojos hinchados probad este truco. Intentad dormir recostadas sobre un par de almohadas para mejorar la microcirculación. También podéis aplicaros con un algodón, un poco de suero fisiológico que, además de limpiar, os ayudará a calmar la zona.

3-MAQUILLAR LAS CEJAS: Si eres rubia es mejor que no te decantes por lápices de colores demasiado rojizos para maquillar tus cejas o rellenarlas. Prueba mejor los grisáceos por debajo de tu tono natural (más oscuros). Si tu cabello es oscuro, no elijas tonos por encima del tono natural de tu pelo.

4-CHAMPÚ ANTICAÍDA: Para que el champú anticaída penetre mejor y sea más eficaz es muy importante estimular el riego sanguíneo de la zona. Hay mascarillas capilares con micropartículas que hacen una suave exfoliación y activan la microcirculación del cuero cabelludo. üsala al principio, con el pelo húmedo y masajeando suavemente con las yemas de los dedos, aclara bien y después usa el champú específico.

5-ESTRÍAS: Para cubrir las estrías del pecho, nada como un toque de maquillaje corrector. Si son amoratadas, aplica unos toques de verde y luego tu maquillaje habitual. Si son nacaradas, puntea con un corrector amarillo y termina con maquillaje cubriente.

6-PIEL MAS VITAL: Según expertos, mezclar una ampolla flash (efecto tensor inmediato) con el maquillaje, le proporcionará un soplo de vitalidad a nuestra piel.

7-DEPILACIÓN: Al depilarte las cejas, debes extraer el pelo siempre en el sentido de su crecimiento. Si lo haces al revés, saldrán de punta. Al peinarlas, hacia arriba, aplica un poco de gloss para los labios y no se moverán.

8-PERFUME: Para personalizar vuestra crema corporal podéis añadirle unas dotas de vuestro perfume favorito. Tened cuidado si la crema ya tiene perfume porque se podrían mezclar los dos olores. Es mejor probarlo siempre sobre cremas sin olor.

9-PELO BRILLANTE: Si notas tu pelo opaco y sin brillo, pásate un cubito de hielo por medios y puntas. el frío cerrará las escamas del cabello y reflejarán la luz al instante.

10-ELIMINA EL CANSANCIO DE TU ROSTRO: Para borrar el cansancio de tu mirada, delinea el párpado inferior con un lápiz claro, malva o blanco azulado. Tus ojos se verán más claros, cristalinos y abiertos.

11-LOOK JUVENIL: Si quieres conseguir un look más joven hay peinados que te ayudarán a conseguirlo, entre ellos una coleta o trenza hacia un lado, por encima del hombro, o una media melena con flequillo lateral. Si tienes mas de 45 años huye de los peinados rígidos, cortes extremos y coloraciones que suban o bajen más de dos tonos de tu cabello natural.

12-KHOL INTACTO DURANTE HORAS: Si quieres que tu khol o eyeliner no se mueva en toda la noche, séllalo aplicando por encima una línea de sombra negra ayudándote con el aplicador. Y si no se te da bien maquillarte con eyeliner, pero te encanta su efecto, toma sombra negra con un pincel muy fino y mójalo con un poquito de agua. el efecto es el mismo, pero mucho más sencillo de aplicar.

13-EFECTO LIFTING: Para conseguir un sutil efecto lifting aplica una gota de maquillaje en la barbilla, otra más pequeña en la frente, y extiende el maquillaje desde el centro del rostro hacia los laterales y de arriba abajo sin reaplicar una segunda capa. El exceso de maquillaje envejece.

14-MAQUILLAJE: Por el día, una vez hayas terminado de maquillarte, utiliza una brocha limpia y aplícala por toda la piel para eliminar los excesos de maquillaje, colorete, polvos y/o iluminador. Obtendrás un look mucho más natural. Y si a lo largo del día tiendes a acumular brillos, recuerda que hay papelitos absorbentes (similares a los de liar tabaco) para retocarte.

15-NARIZ MÁS FINA:  Si quieres que parezca más fina o estrecha, no tienes más que aplicar un maquillaje dos tonos más oscuro que tu piel en las líneas laterales de la nariz, desde el puente hasta la aleta, difuminando después con polvos sueltos. Termina con un toque de iluminador en la línea central de la nariz.

REMEDIOS NATURALES PARA ALIVIAR EL DOLOR DE GARGANTA

Hola chicas! Ahora que aún estamos en invierno y con el frío que hemos pasado este último mes, muchas y muchos, aún andamos con gripes y resfriados, he pensado que os vendría bien conocer algunos remedios naturales para aliviar el dolor de una de las zonas más afectadas en estos casos, la garganta. Yo soy bastante partidiaria de la "medicina natural" ya que en la mayoría de casos da excelentes resultados, así que os animo a que probéis estos consejos y ya me contaréis que tal os han ido. Besos!

Las corrientes de aire y los cambios bruscos de temperatura pueden irritar nuestra garganta hasta llegar a provocar una infección vírica o bacteriana. En ambos casos, podemos hacerles frente con estos sencillos remedios:

1-LIMÓN PARA SUAVIZAR LA GARGANTA: Uno de los preparados más eficaces para aliviar el dolor de garganta es el siguiente: Debemos hervir medio limón troceado y una cucharada de tomillo (un pellizco, si es para un niño/a) en el contenido de un vaso de agua. Mientras el agua se va calentando, chafa el limón para, así, extraer todo su jugo. Una vez llegue a ebullición, retíralo del fuego, endúlzalo con miel y deja que repose unos minutos antes de colarlo.

2-DÁTILES PARA DESINFLAMAR: La decocción de dátiles mitiga el dolor de la garganta y disminuye la inflamación de las anginas. Para ello, hierve 4 dátiles troceados y sin hueso en un cuarto de litro de agua. Deja que se enfríe un poco, cuélalo y realiza gárgaras con el preparado.

3-SALVIA PARA DESINFECTAR LAS VIAS RESPIRATORIAS: La infusión de salvia, que se prepara con una cucharada de esta hierba seca por vaso de agua hirviendo, desinfecta las vías respiratorias. deja que la tisana repose 10 minutos y, cuando se haya enfriado un poco, cuélala y realiza gárgaras con el preparado, tragándote cada sorbo. Si le añades una cucharadita de vinagre y otra de miel, reforzarás la acción antiséptica de este remedio y lograrás, al mismo tiempo, disminuir el picor de la garganta.

4-COMPRESAS DE AGUA FRÍA: Dos veces al día, coge una gasa, mójala en agua o en vinagre frío y escúrrela. Después, enróllala alrededor del cuello y cúbrela con un pañuelo, que deberás atar para mantener la gasa bien sujeta. Por lo visto, cuando se aplica frío sobre el cuello, la zona reacciona generando calor, lo que ayuda a desinflamar las amigdalas y a mejorar el riego sanguíneo de la zona.

5-RECURSOS DE URGENCIA: Si no tienes a mano ninguna de las plantas o alimentos que he mencionado antes, también puedes hacer lo siguiente:

-Haz gárgaras con agua salada. A ser posible, utiliza agua yodada, de mayor acción desinfectante y cicatrizante.

-Los vahos con vapor de agua suelen mejorar las molestias, sobre todo, si el dolor de garganta va acompañado de mucosidad.

-Si te duele al tragar, suaviza las paredes de la garganta deshaciendo en la boca una cucharadita de miel.

-Los más valientes pueden trocear, cada cuatro o cinco horas, un ajo en porciones muy pequeñas y tragarlo, poco a poco y sin masticar, con un par de sorbos de zumo de naranja o de limón.

-También puedes colocar sobre el cuello varias capas de cebolla cocida. Para que se mantenga caliente, cúbrela con un paño de lana y deja que actúe hasta que la cebolla se haya enfriado.

6-DALE A TU CUERPO UN EXTRA DE VITAMINAS CON ESTAS ENSALADAS

En otoño e invierno es necesario mejorar la dieta con aportes extra de vitaminas ya que son nutrientes que nos ayudan a reforzar nuestras defensas frente a la acción de virus y bacterias. Ya que los alimentos procesados pueden suponer una pérdida de vitaminas de hasta el 75%, en esta época del año sigue siendo de vital importancia consumir ensaladas frescas.

-ENSALADAS TIBIAS: Para que la ensalada resulte más completa y ayude a vigorizar el cuerpo, nada mejor que añadir a las verduras de hoja verde (lechuga, espinacas, berros, canónigos, etc) otros alimentos servidos calientes o templados: queso gratinado, langostinos hervidos, setas salteadas, verdura al horno, etc.

-ENSALADAS CON FRUTA: Añadiendo fruta a las ensaladas que prepares no sólo aportarás un contrapunto dulce al plato, sino que también lograrás abrir el apetito y fortalecer tu sistema de defensas. Escoge fruta rica en vitamina C, como la naranja, la mandarina, el kiwi, la granada, el mango, la piña, etc. Es otro gran acierto incluir fruta desecada en las ensaladas (pasas, higos secos, orejones, etc) debido a su riqueza en vitaminas A y E.

-GERMINADOS, VITAMINAS EN ESTADO PURO: Otra forma de que las ensaladas entren por los ojos y sean mucho más nutritivas es añadiendo germinados de verduras y de legumbres (de soja, de alfalfa, de ajo, de cebolla, de trigo, de garbanzas, etc). Concentran el sabor del vegetal maduro y son una fuente de vitaminas y de minerales en estado puro.

MOLDEA TU CUERPO SIN IR AL GIMNASIO

Hola chicas! Ya queda poco para la primavera, tiempo de renovar vestuario y comenzar a lucir silueta, pero seguro que muchas, con el invierno, nos hemos despistado un poco y no hemos colaborado mucho para estar a punto. ¿Verdad? Pues no pasa nada, aún estamos a tiempo. Si vuestrp cuerpo ha perdido tonicidad o se os acumula la grasa en tripa o cartucheras, veréis que siguiendo los sencillos ejercicios que os propongo a continuación, en breve conseguiréis recuperar vuestra silueta sin necesidad de ir al gimnasio.

Cualquier momento es bueno para tonificar el cuerpo sin tener que machacarse en un gimnasio, ya que cualquier tipo de movimiento físico, realizado en pequeñas dosis y de manera constante a lo largo del día, puede aportarnos grandes beneficios. Aquí os dejo unos fáciles movimientos que moldean el cuerpo y que podréis compaginar con vuestro quehaceres diarios. Al finalizar la jornada, habréis realizado unos 30 minutos de ejercicio que os ayudarám a estilizar la figura y a mejorar la circulación.

1-EN LA CAMA

-Despierta bien los músculos: Mueve los pies hacia arriba y hacia abajo, realiza círculos hacia dentro y hacia fuera. Pon los brazos sobre el cuerpo, abre y cierra las manos enérgicamente y luego cruza y descruza los brazos. Repite unas 12 veces. Acerca las rodillas al pecho y sujétalas con los brazos, mantén la posición 10 segundos y relaja, 2 veces.

2-EN LA DUCHA

-Activa la circulación: Pon presión al agua y realízate un masaje por todo el cuerpo con movimientos giratorios, insistiendo en la zona alrededor del pecho. Acaba con agua fría.

3-EN CASA

-Mueve el cuerpo: Mientras haces las tareas domésticas, da saltitos hacia delante y hacia atrás de forma alternada e intentando doblar las rodillas y pisar con todo el pie en el suelo. Repite 4 veces.

-Define la parte superior de las piernas: Pega la espalda a la pared y avanza los pies. Aprieta la barriga y los glúteos: Baja lentamente el cuerpo hasta que las piernas formen con las rodillas un ángulo de 90º y sube. Repite 8 veces, en 2 series.

-Gemelos contorneados: Mientras cocinas, sube y baja lentamente los talones, a la vez que contraes los abdominales. Hazlo 4 veces, 8 series al día.

-Fortalece los brazos y espalda: Sitúate frente la televisión con la espalda recta y ponte unas muñequeras de 1 kilo. Sube y baja los brazos por delante del cuerpo hasta la altura de los hombros, crúzalos y descrúzalos, ábrelos hacia los lados como si quisieras estirarte y relaja. Por último, sitúalos sobre la cabeza, dobla y estra los codos. Realiza cada movimiento 8 veces, descansa y repite.

4-SENTADA EN EL TRABAJO

-Endurece el trasero: Sentada con la espalda bien recta, los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente separadas, aprieta los glúteos durante unos segundos y relaja. Realiza este movimiento cuatro veces seguidas y siempre que te acuerdes.

-Estiliza las piernas: Con las piernas dobladas, eléva un poco una de ellas y mantén la posición unos segundos. Repite con la otra.

-Fortalece la parte interna de los muslos: Pon un libro o una pelota pequeña entre las rodillas y apriétalo en tandas de diez series.

-Barriga plana: Estira las piernas hacia delante y levántalas varias veces, a la vez que contraes el vientre. Mantén esta posiciçon unos segundos y relaja.

5-MIENTRAS HACES LA COMPRA

-Quema calorías: Procura dar una vuelta antes de entrar en el supermercado y aprovecha para realizar antes algún recado pendiente. La cuestión es que camines todos los días a paso ligero y con brío.

-Tríceps de hierro: Una vez has hecho la compra, reparte el peso en dos bolsas y camino a cas, dobla de forma alterna un poco los brazos hacia arriba, elevando los codos.

6-EL COMPLEMENTO PERFECTO

-Cintura de avispa: Practica la danza del vientre uno o dos días a la semana. Las mejoras físicas se centran sobre todo en la cintura, abdominales, cadera y glúteos.

-Glúteos más firmes: Camina a paso ligero, monta en bici, nada o corre en la cinta estática 30 minutos 2 veces por semana.

-Elimina grasa rápidamente: Practica alguna actividad cardiovascular como aerobic, aquaeróbic, bicicleta...durante un mínimo de 25 minutos.

-Crema específica: Aplícala todos los días sobre la barriga, caderas y muslos masajeándote con movimientos circulares.

-Contra la flacidez facial: Trabaja los músculos faciales, riéndote en toda ocasión y pronunciando las vocales de forma exagerada varias veces.

-Cuerpo más tonificado: Contrae glúteos y abdominales siempre que puedas y olvídate del ascensor.

CONSEJOS PARA LUCIR UNA ESPALDA BONITA

La espalda es una parte del cuerpo que no podemos ver de forma directa y por esta razón, a menudo, pasamos por alto las pequeñas imperfecciones que la afean. Sin embargo, en verano llevamos prendas que permiten lucirla, lo que nos obliga a prestarle un poco más de atención. Los problemas más frecuentes que la afectan son las impurezas (granitos) y la falta de hidratación.

1-ACABA CON LAS IMPUREZAS: Se deben a una piel grasa, que provoca la aparición de granitos. Además de la cara y la espalda, estos suelen localizarse en la zona de la nuca, la parte superior de los brazos y los omoplatos. Este problema es fácil de tratar, pero requiere constancia. Sigue estos consejos que te ayudarán a eliminarlos:

-LIMPIA TU PIEL con productos específicos. Existen gamas para piel grasa excelentes y a buen precio. Conviene dejarlos unos segundos para que se absorban e intensifiquen su acción.

-ÁRBOL DE TÉ. Si eres amante de los productos naturales puedes recurrir a esta planta australiana de acción desinfectante y astringente.

-HAZTE UN PEELING suave una vez a la semana, siempre y cuando las impurezas no estén muy infectadas, puesto que podrían abrirse y extender el problema. En ese caso, es mejor aplicar una mascarilla purificante.

-DÚCHATE inmediatamente después de hacer ejercicio y sécate con cuidado, evitando que quede humedad. El sudor empeora las impurezas.

-SIN GRASAS ni aceites deben ser los productos solares que elijas. Es cierto que el sol ayuda a secar los granos, pero también puede provocar un aumento de la producción sebácea y una inflamación de la dermis que agrava el problema.

-USA TEJIDOS NATURALES y prendas de algodón y olvídate de las fibras sintéticas ya que empeoran los granitos.

-RECÓGETE EL PELO o córtatelo para que no roce la espalda, pues provoca más sebo.

-EL ÁCIDO GLICÓLICO ayuda a regular la producción sebácea y mejora el aspecto de las pieles muy grasas. Estos productos se venden en farmacias.

-NO TE RASQUES sólo conseguirás agravar el problema y que te salgan marcas que después no desaparecen.

2-CONSIGUE UNA PIEL BIEN HIDRATADA. La falta de tersura y brillo en la piel denota un problema de deshidratación. Para mejorar su aspecto debes aplicar productos que ejerzan ese efecto, aunque tengas la piel muy grasa. Estas pautas pueden serte utiles:

-UNA EXFOLIACIÓN REGULAR es básica. Los cepillos de espalda con mango largo resultan muy prácticos, así como las bandas de sisal que pueden usarse durante la higiene diaria de la ducha.

-UNA TOALLA LARGA y estrecha, lavada sin suavizante y algo rasposa, es una alternativa para frotarte tras el baño.

-SI TIENES LA PIEL SECA usa aceites de ducha, tienen un mayor efecto hidratante que los geles tradicionales.

-LOS ENVASES EN SPRAY resultan muy prácticos ya que son fáciles de aplicar por una misma. Los hay en cremas hidratantes y lociones.

-ILUMINA TU PIEL, existen cremas específicas para ello. Son el complemento ideal si llevas un vestido escotado, ya que dejan de forma inmediata un precioso brillo dorado que reslata tu aspecto. Otra opción son las perfumadas con partículas irisadas.

3-BUENOS HÁBITOS CORPORALES. Cualquier consejo de belleza sirve de poco si no cuidamos además la postura y la estabilidad de la espalda.

-Si te sientas, la zona lumbar debe estar firmemente apoyada en el respaldo, y las rodillas, en ángulo recto con las caderas. Así evitarás dolores posteriores por forzar la postura de la espalda al sentarte de forma incorrecta.

-Evita las posturas encorvadas. Si tienes que agacharte, dobla las rodillas. Es más cansado para las piernas, pero piensa que así de paso se tonifican.

-Si estás de pie, procura moverte, no estar quieta mucho rato.

-Al inclinarte, mantén las rodillas flexionadas, adelanta un pie y apóyate con los brazos.

-Cuidado con los tacones y con los zapatos totalmente planos. el tacón ideal debe medir entre dos y tres centímetros.

-La mejor postura para dormir es boca arriba, con una almohada fina que preserve la línea de la columna, o bien de lado, manteniendo una  o las dos rodillas flexionadas y una almohada más gruesa.

ALIMENTOS ALIADOS DE LA MUJER

Existen alimentos y nutrientes con importantes características terapéuticas que actúan como un auténtico remedio farmacéutico en nuestro organismo, pero sin generar efectos secundarios. A continuación os dejo algunos de ellos.

1-SOJA Y SUS DERIVADOS: esta legumbre aporta hierro y muchas proteínas de calidad, y es la principal  fuente de fitoestrógenos (isoflavonas), unas sustancias naturales que actúan de forma similar a los estrógenos femeninos, por lo que ayudan a equilibrar el flujo de hormonas. Su consumo se recomienda especialmente durante la menopausia. La puedes consumir en forma de brotes germinados, líquida (leche de soja), queso (tofu).

2-ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 Y 6: Protegen la salud del corazón y el sistema cardiovascular. La dieta actual favorece una mayor proporción de ácidos grasos omega 6, cuando lo deseable es un buen equilibrio entre ambos. Por ello debes aumentar el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. Una de sus mejores fuentes es el aceite de oliva y el pescado (sardinas especialmente). También se pueden adquirir como suplementos.

3-ANTIOXIDANTES: Combaten el envejecimiento celular, ya que neutralizan la acción de los radicales libres. Son antioxidantes las vitaminas A, C y E y los flavonoides, unas sustancias de tipo pigmentario presentes en las hortalizas y frutas de color amarillo o anaranjado. También ejerce este efecto la coenzima Q10, que puedes encontrar en forma de suplementos.

4-CEREALES INTEGRALES: Son la principal fuente de energía del organismo. Además, sus hidratos de carbono de absorción lenta ofrecen esa energía de forma gradual, lo que contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre. También son una importante fuente de minerales (hierro y magnesio) y vitaminas del grupo B, indispensables para el funcionamiento del sistema nervioso, por lo que te ayudan a mantener un buen estado de ánimo. Si se consumen enteros, aportan fibra y más minerales. Se recomiendan especialmente en periodos de agotamiento y desmineralización. Aunque los más conocidos y consumidos son el arroz y el trigo, es aconsejable ampliar la variedad: centeno, avena, quinoa, mijo...

5-CALCIO: Junto al fósforo es el principal mineral que forma los huesos y los dientes. Mantener un buen nivel y asimilarlo correctamente es vital para prevenir posibles fracturas, osteoporosis y dolores musculares. Se encuentra en los productos lácteos, pero también en almendras, sésamo, espinacas, brécol, puerro, sardinas, gambas y mejillones.

6-ALGAS: Además de su riqueza en nutrientes, protegen la glándula tiroides por su contenido en yodo. Su consumo regular ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Se pueden tomar en forma de infusión (wakame, nori, kombu) o suplementos (espirulina, laminaria y fucus).

7-SELENIO: Es antioxidante y colabora con el sistema inmunitario y en los procesos de desintoxicación. Sus mejores fuentes son el pescado azul, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las nueces del Brasil. Su déficit se asocia a problemas de fertilidad, dolores musculares y envejecimiento prematuro.

8-TÉ VERDE: Contiene una gran cantidad de flavonoides de efecto antioxidante y anticancerígeno. También dificulta la formación de coágulos y grasas en la sangre y ayuda a disminuir la hipertensión, por lo que se aconseja especialmente a partir de los 35-40 años.

9-HIERRO: Es necesario para producir hemoglobina, que transporta el oxígeno a las células. Las mujeres estamos más expuestas a un posible déficit por la pérdida de sangre que supone la menstruación y el embarazo. Su falta ocasiona una disminución del rendimiento físico e intelectual. y sensación de cansancio. Son buenas fuentes los cereales integrales, el pescado azul, los frutos secos, las espinacas, las acelgas....

10-YOGUR: Ayuda a repoblar la flora intestinal, facilita la asimilación de los alimentos, refuerza el sistema inmunitario y favorece el tránsito intestinal. Contienen sobre todo vitamina A y calcio.

11-UVA: Contiene flavonoides y minerales, como el potasio, que estimulan los procesos depurativos y protegen frente a las enfermedades cardiacas, las circulatorias, el cáncer y los procesos degenerativos. Se aconseja a convalecientes y embarazadas.

CUIDADOS PARA LUCIR UNOS PIES PERFECTOS

Todas nos acordamos de nuestros pies cuando llega el buen tiempo y empieza a ser hora de lucirlos, pero el resto del año se convierten en una de las zonas más olvidadas de nuestra anatomía a la hora de cuidarlos. Lo que no sabemos es que unos pies bonitos no son necesariamente unos pies sanos ya que hay que cuidarlos en todos los sentidos, no solo para que luzcan bien sino para que también luzcan saludables.

Más del 80% de personas experimenta a lo largo de su vida algún problema con los pies. Esto no es de extrañar ya que cada pie es una pieza de ingeniería compuesta por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, los cuales aguantan nuestro peso y nos ayudan a desplazarlo de aquí para allá constantemente. Usar un calzado adecuado, e hidratarlos a fondo sería una buena forma de agradecerles su trabajo. Si eres de las que no les presta la atención que se merecen, aún estás a tiempo de cambiar, sólo tienes que seguir leyendo para saber como hacerlo.

1-PREVENCIÓN

Algunas de las afecciones y dolencias típicas de os pies pueden ser hereditarias, pero la gran mayoría se deben a la negligencia en su cuidado o a la mala elección del calzado. Para prevenir algunos de los problemas más comunes, sigue estos consejos:

-Cuando vayas a comprar zapatos, pruébatelos siempre de pie, porque en ese momento es cuando soportan el peso de nuestro cuerpo. Deben ajustarse a los dedos y a los talones (un centímetro más largo que el pie y que no presione), porque si el pie queda demasiado suelto, pueden aparecer rozaduras y ampollas. Intenta también que el calzado sea blando y suave para que resulte cómodo y que tenga un tacón que no sobrepase los 4 ó 5 centímetros para no obligar al pie a adoptar posturas antinaturales que podrían llegar a afectar a la columna.

-Para evitar los hongos, un problema muy común y que también afecta a las uñas, conviene que tanto el calzado como los pies estén siempre bien secos (sin olvidarse del espacio entre dedos). Tampoco conviene andar descalzo en las duchas de los gimnasios o en las piscinas públicas, porque son muy contagiosos.

-El problema del mal olor, que afecta a más del 30% de los españoles, se produce en las áreas del pie donde más sudamos (la planta y entre los dedos) y, por lo tanto, donde las bacterias se reproducen más rápido. Para evitar este problema, debemos asegurarnos de que el calzado este aireado y, en caso contrario, que las suelas no sean de goma o sintéticas, sino de piel. Usa calcetines de fibras naturales, cambiándolos a diario y, en caso necesario, usa sprays desodorantes específicos.

-Contra la piel reseca, que es la antesala de las antiestéticas e incómodas durezas, es conveniente masajear periódicamente con piedra pómez la zona de los talones y en la planta, justo por debajo de los dedos. Puedes aprovechar el momento de la ducha y, una vez los has secado a conciencia, aplicar una crema hidratante.

-Adiós a los callos. asegúrate de que el calzado que te compres no sea demasiado estrecho y que no te aprete (las callosidades son causadas principalmente por presión o fricción de la piel), pero también que la alteración no sea fruto de pisar y andar de forma incorrecta. Esto se puede detectar fácilmente si acudes a la consulta del podólogo.

2-CUIDA TUS PIES

La fórmula ideal sería combinar los cuidados periódicos caseros con tratamientos esporádicos realizados por un podólogo ( si hay problemas médicos) o una esteticista (una pedicura ayuda a mejorar además su aspecto estético).

-Pediluvios en casa. Siempre que peudas, invierte media hora larga en un buen baño de pies y te sentirás flotar: en agua jabonosa templada pon unas gotas de aceite esencial (el de romero es desinfectante y el de bergamota, relajante) y sumerge los pies durante 10 minutos. Después aplica una exfoliante para eliminar impurezas y aprovecha para masajearlos detenidamente. Piensa que el masaje beneficiará también al resto del cuerpo, porque el pie tiene puntos que son reflejo de otros órganos. si la aguantas bien, usa agua fría para aclarar los pies, activarás la circulación y, cuando te los seques a fondo, inspecciona si hay durezas, para pasarte una lima o raspador por las zonas afectadas. Una crema hidratante será un excelente broche final.

-Mejora la circulación. Las mujeres tendemos a tener problemas circulatorios, por eso en muchos casos las piernas se hinchan. Si a esto le unimos la retención de líquidos y el sedentarismo, los tobillos se suelen inflamar y empezamos a sentir las piernas cansadas. Para evitarlo, ten en cuenta pequeños detalles, como estos:

*Levántate y da unos paseos de vez en cuando, si estás mucho rato sentada en tu trabajo.

*Procura no mantener las piernas cruzadas mucho rato.

*Pon los pies en alto, siempre que puedas, cuando estés sentada en casa descansando.

*Haz unos sencillos ejercicios como estirar los dedos de los pies al máximo durante unos segundos para volver a relajarlos después o hacer movimientos rotatorios con los pies en ambos sentidos.

-Libéralos! Camina siempre que puedas descalza sobre una superfície blanda como la arena o el césped, este gesto ayuda a aliviar la compresión que sufren los huesos.

-Dales un capricho. Hay bañeritas-spa específicas para pies o aparatos masajeadores que compensarán con creces el cansancio acumulado.

3-A LA MODA PERO CÓMODA

Para ir a la moda no tienes por qué sacrificar tus pies con un calzado incómodo. cada vez más, los fabricantes aúnan en sus creaciones confort y estilo. Podemos encontrar zapatos con plantillas de gel que no alteran ni su forma ni su tamaño a lo largo del tiempo y que ayudan a distribuir el peso del cuerpo sobre la planta del pie y frenar los impactos al andar. Un tacón adecuado y un material traspirable y blando, nos ayudarán a ir cómoda sin renunciar a las lineas más modernas. Y en vernao tenemos unas grandes aliadas, las sandalias con plataforma, las cuales nos ayudarán a ir de lo más estilosas a la vez que supercómodas.

COMO SABER SI TENEMOS INTOLERANCIA A ALGÚN ALIMENTO

Muchas veces soportamos algunos trastornos físicos que son muy molestos para nosotros pero que no sabemos por qué se producen. Gases, sobrepeso, estreñimiento, cansancio, hinchazón, todos pueden deberse a nuestra intolerancia ante algunos alimentos. Tener intolerancia alimentaria no significa que seamos alérgicos, simplemente, que nuestro cuerpo no los asimila bien y eso provoca molestias cada vez que los consumimos. Algunas sustancias que pueden provocar este problema son la lactosa, fructosa o sacarosa. El problema es que no siempre tenemos clara la relación directa entre una cosa y la otra, lo que nos lleva a seguir tomando los productos que nuestro cuerpo no asimila y a continuar padeciendo una y otra vez sin saber muy bien por qué, problemas gastrointestinales (diarrea, hinchazón), dermatológicos (picores, soriasis), neurológicos (vértigos, mareos, migrañas), respiratorios (asma, rinitis) o incluso sobrepeso que puede acabar en obesidad.

1-¿POR QUÉ SUFRIMOS INTOLERANCIA?

La intolerancia alimentaria es una reacción adversa al consumo de ciertos alimentos que se produce fuera del sistema inmunológico. En muchos casos, no se conocen sus causas. En otros, son una de estas tres:

-Farmacológicas: tomaremos como ejemplo el café. Cualquiera que tomase grandes cantidades de él acabaría padeciendo excitabilidad; pero quienes son intolerantes a la cafeína, pueden padecer los mismos síntomas tomando tan solo una taza. Lo mismo pasa con la tiramina que contienen los vinos fermentados o el queso: hay gente a quien les provoca cefaleas pese a que no tomen mucha cantidad.

-Enzimáticas: cuando un alimento no es bien digerido, lo que sucede es que los hidratos de carbono que contiene no pueden ser absorbidos por el intestino, quedando retenidos en él y atrayendo las bacterias que generan los gases causantes de los trastornos intestinales. Es lo que ocurre a las personas con deficiencias enzimáticas, como es el caso de las que no pueden digerir bien la lactosa (que es el azúcar que contiene la leche), que tienen déficit de la enzima lactasa.

-Irritantes: un exceso de picante o especias en las comidas puede causar irritación en el tracto digestivo. Hay que tener en cuenta que la intolerancia se debe a sustancias que contienen los alimentos, no a los alimentos en sí. Por ejemplo, aunque la fructosa es un azúcar que mayormente se encuentra en la fruta, también está presente en la miel y en otros productos como los refrescos en los que se usa para endulzar.

2-INTOLERANCIA NO SIGNIFICA ALERGIA

Es fácil confundir la intolerancia con la alergia porque suelen producir síntomas parecidos pero hay diferencias importantes:

-Origen: Las alergias se deben a un fallo del sistema inmune. Lo que sucede cuando se desencadena es que el organismo considera a un compuesto inocuo como peligroso y trata de destruirlo mediante una respuesta inmune; produciendo anticuerpos que a su vez provocan la formación de sustancias químicas, como por ejemplo la histamina, que son las responsables de los síntomas propios de las alergias tales como el picor, o el moqueo. Sin embargo, la intolerancia alimentaria es debida a un problema metabólico, como por ejemplo la falta de una enzima que no permite digerir ciertas sustancias.

-Velocidad de la reacción: en la intolerancia la reacción suele ser menor que en la alergia y se manifiesta más lentamente. Los síntomas no aparecen de forma inmediata, lo que dificulta relacionar la reacción con el alimento que la causa.

-Tratamiento: por lo general, la alergia se resuelve eliminando por completo de la dieta el alimento que la produce. En cambio, el tratamiento de la intolerancia a menudo incluye ingerir la sustancia que cuesta de tolerar en pequeñas cantidades o contenida en otros alimentos que el cuerpo tolera mejor (por ejemplo el yogur en los casos de intolerancia a la lactosa).

3-SÍNTOMAS FRECUENTES

Estos son los síntomas que puede llegar a provocar en tu organismo la intolerancia:

-Gastrointestinales: dolores abdominales, estreñimiento, diarrea, hinchazón, síndrome del colon irritable.

-Dermatológicos: acné, eczema, psoriasis, urticaria.

-Neurológicos: dolor de cabeza, migraña, mareo, vértigo.

-Respiratorios: asma, rinitis, dificultad respiratoria (en estos casos puede ir asociado a un proceso alérgico).

-Psicológicos: ansiedad, sensación de letargia, depresión, fatiga.

-Reumatológicos: artritis, fibromalgia, inflamación de las articulaciones.

-Hinchazón: flatulencias.

4-CÓMO SABER SI LA PADECES

Si sufres alguno de los trastornos que he nombrado, tienes dos formas de averiguar por ti misma si puede tener algo que ver con una intolerancia.

1-Anota lo que comes y los síntomas que tienes. Si, por ejemplo, tienes más gases de lo normla u otros síntomas como pesadez, fatiga o diarrea, revisa lo que has consumido en los últimos días y en caso de que hayas tomado bastante cantidad de un alimento concreto, deja de hacerlo durante unos días. Si al dejarlo, observas una mejora en tus síntomas, ya tendrás localizado un alimento sospechoso y habrá llegado la hora de consultar con el especialista.

2-La segunda opción es seguir una dieta restrictiva que incluya sólo alimentos que en muy raras ocasiones producen una reacción. Luego ve incluyendo progresivamente otros alimentos para ver si producen efectos negativos. Es importante saber que no se debe retirar ningún alimento durante un largo periodo de tiempo ni seguir dietas si no se cuenta con la supervisión de un experto en nutrición. Además, por rigurosa que seas en tu investigación es difícil detectar el causante porque la reacción del cuerpo no es inmediata. Hay tests que pueden ayudarte a localizarla.

5-LOS CELÍACOS ¿SON ALÉRGICOS O INTOLERANTES?

La celiaquía es un trastorno que ocasiona problemas en el intestino cuando se consume gluten, una proteína que se halla en el trigo, cebada, centeno y avena, es la enfermedad crónica intestinal más frecuente. No se trata ni de una alergia ni de una intolerancia. En la enfermedad celíaca el gluten daña el revestimiento del intestino delgado e impide que el organismo digiera bien. El resultado es una malnutrición crónica, con una deficiencia de calorías y nutrientes esenciales.

6-ALIMENTOS CON MÁS INTOLERANCIAS

Los productos que suelen provocar más intolerancias son los Aditivos, Frutas, Frutos secos, Lácteos, Huevos, Verduras, Pescados, Mariscos, Legumbres y Cereales.

COMO PREVENIR Y COMBATIR LAS GRIPES Y LOS RESFRIADOS

Ahora que tenemos a puntito de llegar esa ola de frío Siberiano que están anunciando, he pensado que nos vendría bien tener un poco de información para poder prevenir las gripes y los resfriados que vienen asociados al frío. Se calcula que durante un año, una persona adulta sufre de tres a cuatro resfriados y un niño hasta ocho. Para reducir estas cifras, es necesario fortalecer nuestras defensas y tomar una serie de medidas para evitar el contagio. Ambas enfermedades están provocadas por virus y resultan muy contagiosas, aunque generalmente no presentan gravedad pero causan mucho malestar. Una vez contraídas, lo único que podemos hacer es intentar paliar sus síntomas, ya que no pueden tratarse con antibióticos. La mejor defensa, por lo tanto, es prepararse con antelación para poder hacerles frente con eficacia.

1-PON TUS DEFENSAS A PUNTO

Ahora es el mejor momento para empezar a fortalecer el organismo. Con el sistema inmunológico en buenas condiciones, el riesgo de caer enfermos es mucho menor. Y, en el caso de que, finalmente, sucumbamos al virus, tenemos más recursos para combatirlo.

-TOMA VITAMINA C: Empezar el día con un zumo de naranja natural recién exprimido es todo un regalo para tus defensas. Los cítricos son de los alimentos más ricos en vitamina C que existen. De las tres peizas de fruta recomendadas al día, procura que, al menos una de ellas sea un cítrico (naranja, mandarina, pomelo) o kiwi. Otros alimentos ricos en esta vitamina son los tomates, los pimientos, las espinacas, las fresas y toda la familia de la col.

-DESCANSA: Está comprobado que las personas que duermen un mínimo de ocho horas al día tienen un sistema inmunológico en mejores condiciones. Disfrutar de un sueño reparador y controlar el estrés evitará que nuestro organismo se desgaste inútilmente.

-PONTE EN MARCHA: Practicar ejercicio con regularidad aumenta la actividad de los glóbulos blancos, las células encargadas de combatir los virus y bacterias. Para conseguirlo, es importante que se practique de forma regular (dos o tres veces por semana) y, preferentemente, a primera hora de la mañana. 

-NO TE AUTOMEDIQUES: Tomar antibióticos ante los primeros síntomas de gripe y resfriado no sólo resulta inútil (estos fármacos no combaten las infecciones provocadas por virus) sino que, además, pueden crear resistencias bacterianas.

-DEJA EL TABACO: Fumar disminuye las defensas e irrita las vías respiratorias. si eres fumador/a, reduce el número de cigarrillos que fumas al día o, mejor aún, intenta abadonar este hábito de forma definitiva.

-ALÉJATE DE LA CIUDAD: La contaminación ambiental afecta nuestro aparato respiratorio y debilita las defensas. Para contrarrestar este efecto, se recomienda a las personas que viven en la ciudad que acudan a los parques urbanos y, durante el fin de semana, organicen excursiones al campo.

-HUYE DE LOS CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA: El contraste entre los ambientes caldeados de los lugares cerrados y el frío del exterior debilita nuestras defensas y nos hace más vulnerables a la hora de sufrir infecciones. Se aconseja, por lo tanto, no caldear en exceso las casas y los lugares de trabajo para evitarlo.

2-EVITA EL CONTAGIO

La mayoría de las infecciones respiratorias se transmiten a través de las pequeñas gotitas de secreciones de personas infectadas que quedan en el aire o sobre objetos de uso cuotidiano. Para evitar el contagio, es necesario tomar precauciones:

-VENTILA TU CASA: Basta con abrir las ventanas durante 10 minutos para renovar completamente el aire de una habitación. Hazlo a diario y evitarás la concentarción de virus.

-NO COMPARTAS UTENSILIOS: Vasos, cubiertos, toallas, etc, son poderosos vehiculos de transmisión, por lo que es conveniente que sean de uso estrictamente personal, incluso entre miembros de la misma familia.

-LÁVATE LAS MANOS: Es una recomendación básica, sobre todo en esta época del año, en la que los resfriados son más frecuentes. Llevarse unas manos contaminadas a la nariz o a la boca también es una forma muy habitual de contagio.

-NO REUTILICES LOS PAÑUELOS DE PAPEL: Son un nido de virus y bacterias. Utilízalos una sola vez y después tíralos a la basura ya que si se guardan en el bolsillo o se dejan sobre la mesa siguen contagiando.

-UTILIZA UN HUMIDIFICADOR: El ambiente seco de la calefacción reseca las mucosas y aumenta el riesgo de infecciones respiratorias, sobre todo en bebés y niños pequeños. Colocar un humidificador ayuda a contrarrestar este efecto, ya que contribuye a mantener un ambiente más saludable.

3-QUE HACER SI ENFERMAS

Si, a pesar de todas las precauciones, acabas enfermando, los esfuerzos deben ir encaminados a aliviar los síntomas y evitar que la infección derive en problemas más graves, como la bronquitis o la neumonía.

-FÁRMACOS PARA ALIVIARTE: Para aliviar sintomas como los dolores musculares y la sensación de malestar general, puedes tomar un analgésico sin receta. Algunos de ellos, por ejemplo, la aspirina o el paracetamol, son antitérmicos, por lo que también resultan útiles para combatir la fiebre, en el caso de que aparezca.

-REPOSO Y BUENOS ALIMENTOS: En el caso de la gripe, se recomienda guardar cama y dormir más horas de las habituales. También es importante beber líquidos (agua, zumos, infusiones, caldos ligeros, etc) para evitar la deshidratación y facilitar la expulsión de la mucosidad. Si hay fiebre, no es conveniente abrigarse en exceso.

-PRÓPOLIS, UN EXCELENTE REMEDIO NATURAL: El própolis es un producto natural elaborado por las abejas a partir de resinas, polen y aceites esenciales de diferentes vegetales y cera, resulta muy útil para ambos cometidos.

*Prevención: El própolis refuerza el organismo frente a las afecciones de la garganta y las infecciones respiratorias como la gripe, y el resfriado común, entre otras. Tomarlo en cuanto empiezan los primeros fríos nos ayudará a disfrutar de un invierno saludable.

*Poder antiviral: El própolis por su contenido en flavonoides (unos compuestos naturales de acción antivirica), ayuda a aliviar los síntomas y acortar la duración de los procesos.

4-PRECAUCIONES ESPECIALES PARA LOS NIÑOS

Los niños son especialmente susceptibles a sufrir infecciones respiratorias ya que su sistema inmunológico todavía no está maduro. es importante, por lo tanto, extremar las precauciones.

-EVITA LAS AGLOMERACIONES: En la medida de lo posible, trata de que no frecuente lugares abarrotados (transportes públicos, centros comerciales), ya que es fácil que se contagie.

-DALE EL PECHO: La lactancia natural fortalece su sistema inmunológico.

-BUENA ALIMENTACIÓN: Procura que en su dieta no falten los alimentos frescos y ricos en nutrientes, como las frutas y las verduras.

-INTENTA QUE RESPIRE CON LA NARIZ: La mucosa nasal es como un filtro que impide la entrada de virus y bacterias.